Упражнения цигун — прощайте бессонные ночи! > Та, от кого я без ума
Та, от кого я без ума    

Упражнения цигун — прощайте бессонные ночи!

Упражнения цигун — прощайте бессонные ночи!

32147782

Кто хоть раз не сталкивался с таким явлением, как бессонница? То чувство, когда хочешь, но не можешь отойти в царство Морфея после тяжелого рабочего дня. И необязательно волноваться о чём-то или переживать. Быть слишком бодрым для сна. Нет, бессонница — это коварное явление, от которого никто не застрахован.

И тех, кто страдает от этой болезни, интересует вопрос, а как бороться с ней? Что сделать, чтобы наконец-то нормально выспаться и не ходить целый день, предвкушая очередную борьбу с этой напастью. Выход есть, и кроется он в особой дыхательной гимнастике цигун.

Содержание
  1. Почему мы плохо спим?
  2. Цигун на страже вашего сна
  3. Дыхательная техника «4-7-8»
  4. Правила выполнения
  5. Условия выполнение гимнастики
  6. Техника выполнение комплекса упражнений «4-7-8»
  7. Нюансы счёта
  8. Видео-инструкция: «4-7-8» и еще две техники для засыпания
  9. Что происходит во время гимнастики?
  10. Упражнения на ночь от знаменитого Ли Холдена
  11. Поделитесь мнением (опрос)

Почему мы плохо спим?

Современный человек часто страдает нарушениями сна. Статистика говорит о том, что:

  • бессонницей болеют 14% населения планеты;
  • больше половины людей на земле испытывают проблемы со сном;
  • «возраст» этих проблем становится всё меньше;
  • около 20% россиян страдает от бессонницы.

Всему виной ускоренный темп жизни и большое количество стрессов, которые мы испытываем ежедневно. Современный человек усваивает колоссальное количество информации по сравнению с прошлыми веками. Наш организм и нервная система не успела адаптироваться к новым «условиям выживания» в информационном мире.

Но человек всегда находил выход и умел приспосабливаться к новым условиям. В данном случае на помощь приходит особая техника дыхания, которая позволит раз и навсегда забыть о проблемах со сном, и ждать наступления ночи не как очередную вечернюю борьбу со своим организмом, но как заслуженный отдых перед следующим днем.

Цигун на страже вашего сна

Американский врач и кандидат наук Эндрю Вейл применяет в своей пpaктике специальную дыхательную гимнастику. Комплекс дыхательных упражнений цигун позволяет человеку, страдающему бессонницей, засыпать всего за 1 минуту! С этой программой вы забудете слово «бессонница».

Данная методика повсеместно применяется многими людьми по всему земному шару. Ведь правильное дыхание подарит вам не только крепкий сон, но и позволит вам чувствовать себя намного лучше и здоровее. Можно долго перечислять пользу от дыхательной гимнастики цигун. Вы избавитесь от стрессов, перестанете чувствовать умственное перенапряжение. Вы ощутите, как расслабляется каждая клетка вашего тела, мышцы испытают приятное облегчение. В порядок придёт и работа лёгочно-дыхательной системы. Вечерняя гимнастика цигун благоприятно влияет на все системы нашего организма и прекрасно подходит в качестве профилактики разных заболеваний.

Дыхательная техника «4-7-8»

Принцип действия этого комплекса упражнений был придуман древними индийскими йогами. В его основу легли дыхательные упражнения именуемые «пранаяма». Всё что вам понадобится для выполнения этой гимнастики, это регулярность и желание избавиться от бессонницы. Для достижения каких-либо результатов требуется строгое выполнение комплекса в течение одного-двух месяцев по два раза в день. Именно таков период симбиоза тела и мозга, который позволит вам полностью погружаться в необходимое состояние расслабленности.

Всё начинается с глубокого вдоха. Затем выполняется определенная последовательность действий и упражнений, о которых написано ниже.

Правила выполнения

Есть несколько необязательных, но благоприятно влияющий на общий оздоровительный эффект правил, которые по возможности следует соблюдать при выполнении комплекса упражнений.

Условия выполнение гимнастики

  • необходимо проветрить помещение;
  • включите расслабляющую музыку;
  • ваша одежда должна быть из натуральных материалов, кожа должна дышать. Ничего не должно стеснять движений вашей грудной клетки;
  • освободите свой разум от негативных и волнующих вас мыслей;
  • выполняйте гимнастику в полном одиночестве и гармонии с собой;
  • дышите медленно и через нос;
  • приложите одну ладонь на грудную клетку, а другую на живот – так вам будет легче ориентироваться в своем дыхании;
  • для более быстрого засыпания проводите гимнастику вечером;

Техника выполнение комплекса упражнений «4-7-8»

Теперь перейдем к самой гимнастике:

  1. языком нащупайте нёба в верхней полости рта;
  2. опустите ладонь на гpyдь для контроля дыхания. Вы должны чувствовать, что дышите животом;
  3. вдохните носом в течение четырех секунд;
  4. задержите дыхание и досчитайте до 7;
  5. сделайте выдох через слегка открытый рот на счёт 8, всё так же касаясь нёба. В итоге у вас получится длинный выдох, сопровождающийся свистящим звуком.
  6. повторите данную последовательность действий 4-8 раз в течение нескольких минут.

Не рассчитывайте, что у вас сразу получится идеально выполнить комплекс дыхательных упражнений. Как и любая тренировка, эта гимнастика требует сосредоточенности и желания достичь результатов.

Тратьте на неё по нескольку минут в день, постепенно увеличивая время занятий. Увеличивайте количество повторов. Начните с двух, и увеличивайте в соответствии с вашими ощущениями. Помните, что вечерние и дневные занятия дают одинаковый оздоровительный эффект. Но всё же для более быстрого засыпания следует пpaктиковать данные упражнения перед сном.

Нюансы счёта

При выполнении этой гимнастики часто возникает вопрос: «А как же считать?». Найдите свой собственный темп и постоянно работать в нём. Но всё же разница в интервале подсчёта есть. При медленном счёте достигается лучший эффект. Главное, соблюдать соотношение 4-7-8.

Видео-инструкция: «4-7-8» и еще две техники для засыпания

Данное видео наглядно демонстрирует технику выполнения упражнений:

Что происходит во время гимнастики?

Техника пользуется успехом благодаря активации участков мозга, которые отвечают за процессы сна и погружение нашего сознания в состояние расслабленности. Во время глубокого дыхания происходит разгрузка нервной системы, а вслед за ней и всех частей тела. Ваши лёгкие и всё остальное тело насыщается кислородом, что благоприятно влияет на все процессы, происходящие в организме.

Этот процесс позволяет мозгу полностью «отключиться». Сознание погружается в состояние расслабленности и человек может спокойно заснуть. Все лишние мысли и тревоги отходят на второй план. Не зря эту методику рекомендуют применять не только для борьбы с бессонницей, но и во время панических атак. Если вы проснулись посреди ночи, смело выполняйте дыхательную гимнастику для повторного засыпания.

Использование этой техники позволит вам не только побороть бессонницу и вовсе избавиться от проблем со сном, но и поддерживать своё психологическое состояние в норме. Не зря дыхательную гимнастику цигун рекомендуют людям, которые ежедневно пребывают в стрессовом и подавленном состоянии. Пpaктикуйте комплекс гимнастических упражнений цигун каждый день, и результат не заставит себя ждать!

Упражнения на ночь от знаменитого Ли Холдена

Видео-инструкция по вечернему занятию цигун на 20 минут:

https://www.youtube.com/watch?v=bsnDFFFQ0MQ

Поделитесь мнением (опрос)

 Загрузка ...




Владимир Самойлов — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Владимир Самойлов — биография знаменитости, личная жизнь, дети Биография Владимира Самойлова: личная жизнь, жена актера, фильмы, «Свадьба в Малиновке», причина cмepти на 24smi.org...

24 01 2022 2:38:55

Юлия Сумачева — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Юлия Сумачева — биография знаменитости, личная жизнь, дети Биография российского продюсера Юлии Сумачевой. Как ей удалось построить успешную карьеру в киноиндустрии. Что известно о дочери и муже бизнесвумен....

23 01 2022 12:52:37

Майка Монро — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Майка Монро — биография знаменитости, личная жизнь, дети Биография: Майка Монро (29 мая 1993). Читайте полную биографию знаменитости. Фотографии, подробно о семье, видео, последние новости 2021 на портале Узнай Всё...

22 01 2022 3:29:50

Екатерина Вуличенко — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Екатерина Вуличенко — биография знаменитости, личная жизнь, дети Биография: Екатерина Вуличенко (8 июня 1980). Читайте полную биографию знаменитости. Фотографии, подробно о семье, видео, последние новости 2021 на портале Узнай Всё...

21 01 2022 15:31:49

Сергeй Филин — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Сергeй Филин — биография знаменитости, личная жизнь, дети Биография Сергея Филина: фото, личная жизнь, последние новости, «Инстаграм», Большой театр, облили кислотой, балет, Москва, "Голос. дети", Николай Цискаридзе, худрук, зрение, нападение, семья, жена, сын, 2021...

20 01 2022 6:18:11

Кристин Дэвис — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Кристин Дэвис — биография знаменитости, личная жизнь, дети Кристин Дэвис. Фильмография, фото, биография и интересные факты из жизни на Вокруг ТВ. Полный список фильмов. Обсуждения в комментариях....

19 01 2022 7:12:32

Леонид Телешев — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Леонид Телешев — биография знаменитости, личная жизнь, дети История творчества артиста Леонид Телешев, лучшие альбомы, подражатели, дальнейшая судьба, а также дискография, инстаграм, фейсбук, википедия, интервью и публикации....

18 01 2022 10:12:30

Джордж Клуни — биография знаменитости, личная жизнь, дети

27 интересных и необычных фактов о Джордже Клуни. Все самые интересные подробности его биографии, карьеры и личной жизни....

17 01 2022 1:23:14

Зинаида Шарко — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Зинаида Шарко — биография знаменитости, личная жизнь, дети У неё было прозвище «Мисс Ножки Ленинграда». Она была талантлива. Но вынуждена была сражаться за роли. Она сводила с ума мужчин — и вынуждена была биться за свою любовь....

16 01 2022 17:55:19

Алиса Игнатьева — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Алиса Игнатьева — биография знаменитости, личная жизнь, дети Биография Алисы Игнатьевой: личная жизнь, последние новости, песни, «Голос», «Белым снегом», «Ой, в вишневом саду»...

15 01 2022 13:37:55

Марьяна Цой — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Марьяна Цой — биография знаменитости, личная жизнь, дети Всё про Марьяну (Марианну) Цой...

14 01 2022 9:31:55

Азамат Нигманов — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Азамат Нигманов — биография знаменитости, личная жизнь, дети Всё про российского актера театра и кино Азамата Нигманова...

13 01 2022 10:56:31

Тимофей Баженов — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Тимофей Баженов — биография знаменитости, личная жизнь, дети Биография Тимофей Баженов: личная жизнь, работы, проекты, фото, семья, жена, дети, последние новости...

12 01 2022 23:43:13

Хосе Каррерас — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Хосе Каррерас — биография знаменитости, личная жизнь, дети В нашем материале будет рассмотрена биография Хосе Каррераса. С чего стартовала карьера этого знаменитого оперного исполнителя? Каких успехов удалось добиться выдающемуся тенору? Что известно о его личной жизни? Обо всем этом б......

11 01 2022 8:42:27

Дмитрий Артюхов — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Дмитрий Артюхов — биография знаменитости, личная жизнь, дети В чем преимущества Крайнего Севера над Москвой, сколько раз подтягивается Дмитрий Артюхов и сколько может выпить по праздникам....

10 01 2022 15:17:16

Шакира — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Шакира — биография знаменитости, личная жизнь, дети Шакиру смело можно назвать самой популярной и успешной латиноамериканской певицей. В статье мы осветим основные моменты биографии Шакиры и ее творческий путь, попытаемся разгадать ее ключ к успеху и популярности....

09 01 2022 10:34:58

Валерий Кипелов — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Валерий Кипелов — биография знаменитости, личная жизнь, дети Творческая и личная жизнь легенды рока Валерия Александровича Кипелова. Основные моменты карьеры и путь на музыкальный Олимп. Личная жизнь артиста групп «Ария«, «Кипелов»....

08 01 2022 3:53:30

Валерий Носик — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Валерий Носик — биография знаменитости, личная жизнь, дети Валерий Носик, дети Биография известного советского актера Валерия Носика началась 9 октября 1940 года в Москве. Его отец по национальности был поляком, однако после переезда в Украину решил...

07 01 2022 11:30:40

Наталья Рагозина — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Наталья Рагозина — биография знаменитости, личная жизнь, дети Спортсменка Наталья Рагозина известна всему миру как непобедимая чемпионка по боксу. Все 22 боя она провела на высшем уровне, не познав ни единого поражения....

06 01 2022 8:33:55

Анастас Микоян — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Анастас Микоян — биография знаменитости, личная жизнь, дети Анастас Микоян - легенда советской политики. Немногим удалось пережить столь разные периоды государственной власти. В честь него народ даже составил поговорку: " От Ильича до Ильича без инфаркта и паралича". Действительно, один из влиятельнейших политиков С С С Р занял место у руля во времена правления Владимира Ильича Ленина и покинул государственную службу только при Леониде Ильиче Брежневе....

05 01 2022 21:19:31

Милен Фармер — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Милен Фармер — биография знаменитости, личная жизнь, дети Биография: Милен Фармер (12 сентября 1961). Читайте полную биографию знаменитости. Фотографии, подробно о семье, видео, последние новости 2021 на портале Узнай Всё...

04 01 2022 9:39:39

Вячеслав Макаров — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Вячеслав Макаров — биография знаменитости, личная жизнь, дети Подробная биография Вячеслава Макарова, его детство и учеба. Игра в КВН, творчество и личная жизнь. Ответы на частые вопросы о Вячеславе....

03 01 2022 5:59:35

Алексей Щербаков — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Алексей Щербаков — биография знаменитости, личная жизнь, дети История любви скандального комика Алексея Щербакова. Краткая биография....

02 01 2022 0:57:34

Божена Рынска — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Божена Рынска — биография знаменитости, личная жизнь, дети Биография: Божена Рынска (20 января 1975). Читайте полную биографию знаменитости. Фотографии, подробно о семье, видео, последние новости 2021 на портале Узнай Всё...

01 01 2022 20:35:43

Алексей Горшенев — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Алексей Горшенев — биография знаменитости, личная жизнь, дети Биография Алексея Горшенева: личная жизнь, последние новости 2018, музыка, клипы, альбомы, группа «Кукрыниксы», Инстаграм...

31 12 2021 20:29:16

Andre Ward — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Andre Ward — биография знаменитости, личная жизнь, дети Биография Андре Уорда: личная жизнь боксера, последние новости 2018, Инстаграм, Сергeй Ковалев, завершил карьеру, бои...

30 12 2021 22:12:40

Абсолютный и условный возраст: мои года – мое богатство?

Исторически сложилось, что возраст человека исчисляют годами. Но с развитием мира введено понятие условного возраста, которое сегодня определяет уровень социального, биологического и психического развития человека....

29 12 2021 7:25:37

Дима Масленников (блогер) — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Дима Масленников (блогер) — биография знаменитости, личная жизнь, дети Биография: Дима Масленников (21 декабря 1994). Читайте полную биографию знаменитости. Фотографии, подробно о семье, видео, последние новости 2021 на портале Узнай Всё...

28 12 2021 11:24:29

Paul Allen — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Paul Allen — биография знаменитости, личная жизнь, дети Во время учебы в школе 14-летний Аллен познакомился с 12-летним Биллом Гейтсом и через 10 лет основали Microsoft. Инвестор многих проэктов....

27 12 2021 0:10:31

Митя Стаев — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Митя Стаев — биография знаменитости, личная жизнь, дети Митя Стаев — звезда шоу «Танцы» на ТНТ, мастер спорта по спортивно-бальным танцам, хореограф и тренер. Его жизнь в танцах, душа в искусстве, а будущее… А вот сейчас и узнаем! ...

26 12 2021 9:37:28

Камиль Ларин — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Камиль Ларин — биография знаменитости, личная жизнь, дети Биография Камиля Ларина: фото, личная жизнь, последние новости 2019, "Квартет И", фильмы, "Громкая связь"...

25 12 2021 12:57:21

Влад Соколовский — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Влад Соколовский — биография знаменитости, личная жизнь, дети Влад Соколовский: биография, личная жизнь, семья, жена, дети — фото Влад Соколовский – довольно популярный эстрадный исполнитель. Он стал знаменит в период участия в шоу-проекте «Фабрика...

24 12 2021 4:39:35

Группа «Нэнси» — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Группа «Нэнси» — биография знаменитости, личная жизнь, дети Группа «Нэнси» в своё время была одной из самых популярных. Песня «Дым сигарет с ментолом» и вовсе звучала из каждого утюга. Группа продолжает выступать до сих пор, у них есть преданные фанаты, однако состав группы немного изменился. Группа «Нэнси» в своё время была одной из самых популярных....

23 12 2021 2:48:25

Албена Денкова — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Албена Денкова — биография знаменитости, личная жизнь, дети 👍 Талантливых фигуристов в мире много, однако чтобы тринадцать раз стать чемпионкой страны, как Албена Денкова – это надо хорошо потрудиться....

22 12 2021 18:17:20

Tony Braxton — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Tony Braxton — биография знаменитости, личная жизнь, дети Биография Тони Брекстон: личная жизнь, последние новости 2018, песни, клипы, концерты, дискография...

21 12 2021 22:29:10

Марат Измайлов — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Марат Измайлов — биография знаменитости, личная жизнь, дети Биография: Марат Измайлов (21 сентября 1982). Читайте полную биографию знаменитости. Фотографии, подробно о семье, видео, последние новости 2021 на портале Узнай Всё...

20 12 2021 19:25:15

Lady Gaga — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Lady Gaga — биография знаменитости, личная жизнь, дети Биография Леди Гага: музыкальная карьера, съемки в фильме «Звезда родилась» с Брэдли Купером, общественная деятельность. Личная жизнь певицы, романы, бойфренд Майкл Полански, новые песни и проекты в 2021 году на 24СМИ....

19 12 2021 20:20:38

Mikhail Bulgakov — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Mikhail Bulgakov — биография знаменитости, личная жизнь, дети Биография Михаила Булгакова, книги, личная жизнь, рост, возраст, cмepть, фото и последние новости о писателе на 24smi.org...

18 12 2021 18:35:46

Александр Ерохин — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Александр Ерохин — биография знаменитости, личная жизнь, дети У футболиста Александра Ерохина также есть любимая жена, которая является любящей, поддерживающей и понимающей. Носит красавица прекрасное имя Вероника....

17 12 2021 3:47:18

Конфуций — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Конфуций — биография знаменитости, личная жизнь, дети Биография Конфуция Конфуций ( Кун- Цзы, Кун Фу- Цзы ок. 551 до н.э.─479 до н.э.) — выдающийся древнекитайский философ и мыслитель, чьи воззрения стали парадигмой философской системы...

16 12 2021 20:43:17

Карина Зверева — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Карина Зверева — биография знаменитости, личная жизнь, дети Биография Карины Зверевой: личная жизнь, последние новости 2018, фильмография актрисы, «Суперплохие», «Последний богатырь», «Метод», «Радио sех», «Отель Элеон» на 24smi.org...

15 12 2021 6:59:59

Бэнкси — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Бэнкси — биография знаменитости, личная жизнь, дети Биография Бэнкси: личная жизнь, последние новости 2018, выставка, произведения, граффити, фильм...

14 12 2021 10:45:46

Остап Ступка — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Остап Ступка — биография знаменитости, личная жизнь, дети Ступка Остап Богданович - актер кино и театра, телеведущий. Сын Богдана Ступки. Третий раз женат, есть 3 детей. Фильмография Остапа Ступки насчитывает более 40 работ....

13 12 2021 14:16:23

Эллен Дедженерес — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Эллен Дедженерес — биография знаменитости, личная жизнь, дети Известная комедиантка, ведущая знаковых церемоний и создательница собственного шоу Эллен ДеДженерес – личная жизнь этой ведущей давно уже вошла в семейное русло, с тех пор, как она и ее возлюбленная Де Росси оформили свои отношения....

12 12 2021 2:47:31

Григорий Распутин — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Григорий Распутин — биография знаменитости, личная жизнь, дети Биография всемирно известного российского крестьянина Григория Распутина, вхождение провидца в царскую семью, дружба с Николаем II, деятельность, убийство, cмepть, судьба его семьи, предсказания, фото, рост и последние новости на 24smi.org...

11 12 2021 20:19:17

Джек Лондон — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Джек Лондон — биография знаменитости, личная жизнь, дети Жизнь Джека Лондона была невероятно интересной и насыщенной. Однако перед тем как стать известным, литератор прошел множество испытаний, пережил трудности и лишения....

10 12 2021 16:17:38

Кейли Куоко — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Кейли Куоко — биография знаменитости, личная жизнь, дети Кейли Куоко, сыграв роль пpaктичной и сообразительной Пенни, стала известна далеко за пределами США. Однако, помимо звездной роли в «Теории большого взрыва», у актрисы есть другие работы и достижения, которыми она может гордиться. Узнайте детали жизненного пути Кейли Куоко....

09 12 2021 7:39:27

Майкл Кларк дункан — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Майкл Кларк дункан — биография знаменитости, личная жизнь, дети Биография: Майкл Кларк Дункан (10 декабря 1957 - 3 сентября 2012). Читайте полную биографию знаменитости. Фотографии, подробно о семье, видео на портале Узнай Всё...

08 12 2021 18:35:54

Антон Колесников — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Антон Колесников — биография знаменитости, личная жизнь, дети Биография Антона Колесникова: личная жизнь, последние новости 2018, фильмография актера, роли, Инстаграм, "Ералаш", "Дружная семейка"...

07 12 2021 22:24:56

Анастасия Чистякова — биография знаменитости, личная жизнь, дети

Анастасия Чистякова — биография знаменитости, личная жизнь, дети Исполнительница главной роли в сериале «Одна жизнь на двоих» считает, что настоящие чувства всегда взаимные...

06 12 2021 21:35:27

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 ::